Már nem tudok lefogyni
Csak zsírszegény ételeket fogyasztasz Bármennyire is szörnyülködve tekintesz a zsírokra, nem jó stratégia, ha teljesen lemondasz róluk. Egyrészt a zsírmegvonás hosszú távon többet árt, mint használ az egészségednek, másrészt a zsírmentességet észlelve a szervezeted elkezdi elraktározni mindenből a fellelhető zsírt, […] Most megmutatjuk melyik a 10 leggyakoribb fogyókúrás probléma, mellyel dugába dőlhet a megkezdett diétád.
Nem tudok fogyni! Ne becsülje túl az edzés hatását! Előfordult már, hogy miután lefutotta az előírt távot, végigcsinálta az aznapra tervezett edzést, úgy érezte, megérdemeli, hogy bűnözhessen, azaz hogy gyakorlatilag bármit megegyen, amit megkíván?
Egyórás edzés során egy átlagos nő kalóriát éget el.
Neked ajánljuk
Ha ezután beül a barátnőjével a kávézóba és elfogyaszt 3 deciliter turmixot egy kis zabkeksszel, máris több mint kalóriát vitt be a szervezetébe — azaz többet, mint az edzés során elégetett kalóriák felét! Ne csak az edzésre összpontosítson!
Még ha az edzés során nem is éget el túl sok kalóriát, a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyjon. Amellett, hogy javul az erőnléte és erősödnek az izmai, a rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét — e két utóbbi tényező pedig már nem tudok lefogyni befolyásolja az anyagcsere működését. Tanulmányok bebizonyították, hogy azok, akik öt óránál kevesebbet alszanak naponta, hajlamosabbak az elhízásra, és az is kiderült, hogy akik érzékenyebbek a stresszre, nehezebben tudnak megszabadulni a felesleges kilóktól.
Figyeljen az étkezésre! Minél többet mozog, annál inkább az evés körül forognak a gondolatai?
További cikkeink a témában
Ez nem véletlen. Edzés után könnyű szinte észrevétlenül nassolni: néhány keksz, müzliszelet, gyümölcs, esetleg a vércukor miatt egy kis csoki, és máris borult az egészséges étkezési terv. Minden mozgás jótékony hatású: sétáljon, játsszon sokat! Ne sajnálja, ha a hétvégén nem jut el az edzőterembe.
A már nem tudok lefogyni kirándulások, játékok alkalmával, akár ugyanannyi kalóriát elégethet, mint egy edzés alatt — de annál biztosan többet, mintha csak a tévé előtt ülne. Remek családi program lehet a kerékpározás, a tollaslabdázás, a labdázás, a frizbizés, de még a sétálás is. Tartson pihenőnapot!
KATT IDE » 10 ok ami miatt nem tudsz lefogyni Manapság az egyik leggyakoribb kérdés: miért nem tudok fogyni, akárhogyan is próbálkozom?
Különösen kezdő sportolóknál fontos, hogy minden edzés után tartsanak egy pihenőnapot. A szervezetnek ugyanis szüksége van regenerálódásra, akár izomtömeg-növelés a mozgás célja, vagy szálkásítás, zsírégetés, illetve fogyás.
A túl sok edzés könnyen sérüléshez, fásultsághoz, emésztési zavarhoz, álmatlansághoz vezet. Edzésnapokon is reggelizzen!
Ne csak az edzésre összpontosítson!
Minél kevesebbet eszünk, annál többet fogyunk — nos, ez az, ami nem igaz. A kiegyensúlyozott étkezés megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír és fehérje a zsírégetést is pozitívan befolyásolja, míg ha keveset és rendszertelenül eszik, épp ellenkező hatást ér el. A reggeli különösen fontos, hiszen éjszaka az anyagcsere lelassul.
A reggeli étkezés beindítja, felpörgeti az anyagcserét, és hatással van a nap többi étkezésére is. Ezek is érdekelhetnek.
Minden nő legalább életében egyszer elszánja magát egy fogyókúrára, de a többség folyamatos küzdelemben áll súlyával. Az egészséges táplálkozás trendje pedig egyre több embert sarkall arra, hogy kipróbáljon egy bevált módszert, de a csokoládénak, fehér kenyérnek, pörköltnek sokan nem tudnak ellenállni.
