Fogyni segít asztma

Egy szó Verywellből A kutatások azt mutatják, hogy az asztma valamivel gyakoribb a túlsúlyos embereknél, és lényegesen gyakoribb az elhízottak között, ideértve azokat is, akiknek a testtömeg-indexe 30 vagy annál magasabb. Az asztma kockázata még nagyobb a nőknél, akik túlsúlyos vagy elhízott. Ha azt szeretné, hogy jobban ellenőrizze asztmáját és csökkentse a rohamok súlyosságát, akkor beszéljen orvosával arról, hogy a súlyának csökkentése hogyan segíthet elérni ezeket a célokat.

fogyni segít asztma

A kutatás szerint akár öt font változás is befolyásolja a támadás valószínűségét, befolyásolja a mindennapi tevékenységeket, és megváltoztatja az asztma tüneteinek kezelésére szolgáló sürgősségi szteroid kezelések iránti igényét. Az előnyök kiaknázása érdekében egyszerű stratégiákat fogadhat el a veszteség érdekében. Más kis és közepes méretű tanulmányok hasonló előnyöket mutatnak az asztmás betegek súlyvesztésével kapcsolatban. Nagyszabású vizsgálatokat nem végeztek, de az eddigi eredmények alapján számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyet követhet a sikeres fogyás érdekében, és amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket.

Hogyan befolyásolhatja az asztma az életminőséget Állítson be egy célt és ábrázolja az előrehaladást Először meg kell vitatnia fogyni segít asztma súlycsökkentési tervet orvosával annak meghatározása érdekében, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, és milyen gyorsan számíthat arra, hogy leveszi. Ezután számoljon be azért, hogy teljesítette ezt a célt, ha mindennap lemérte magát, és a súlyt feljegyezte egy diagramra.

Ez nehéz lehet, mert ingadozásokat fog látni, beleértve azokat a napokat is, amikor a súlya megnő, még akkor is, ha minden "helyes" fogyni segít asztma megtett. Ne aggódjon ezek miatt a növekedések miatt.

A cél az, hogy segítsen meglátni a változásokat, még akkor is, ha kezdetben nagyon fogyni segít asztma. A fogyás feltérképezésével együtt rögzítse, hogyan érzi magát nap mint nap.

Nehéz a légzése? Szüksége van az inhalátorára? Ez az adatgyűjtés segít azonosítani, mi működik, és motivált marad.

Fogyni segít asztma

Annak ellenőrzése, hogy mit eszel és hogyan eszel Nehéz csökkenteni a kalóriabevitelt, de néha könnyebb lehet, ha háromnapos ciklusokban gondolkodik.

Mondja el magának, hogy csak a következő három napban kell megküzdenie a kísértéssel, hogy többet fogyasszon, vagy kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Ha csökkentett kalóriabevitel mellett tudja átélni ezt az első 72 órát, akkor érez bizonyos teljesítményérzetet Végül kissé könnyebbé válik, ha alkalmazkodik a kevesebb kalóriához és az egészségesebb ételekhez.

Tervezzen étkezéseket Az étkezés megtervezése a helyes étkezés kulcsa. Minden étkezés kiszámítása és kiírása a fogyás általános eszköze.

Kezdje egy fogyni segít asztma online használatával annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell fogyni segít asztma a jelenlegi fogyni segít asztma megőrzése érdekében. Heti legalább egy font elvesztéséhez kalóriával kell csökkentenie a napi napi kalóriabevitelt. Lehet, hogy nagyobb súlyt is fogyhat, de más tényezőket is figyelembe kell venni. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egészségtelen lehet, ezért ne legyen túlzottan korlátozó és beszélje meg orvosával a stratégiát. Miután megismerte napi célját, fel kell osztania a nap folyamán.

Ez azt jelenti, készítsen saját fogyókúrát ha a cél napi kalória, akkor étkezésenként körülbelül kalóriát fogyaszthat naponta négyszer, plusz két könnyű, kalóriás snacket.

Játszd végig ezeket a számokat, hogy megnézhesd, mi felel meg legjobban a menetrendednek és az életstílusodnak. Tartson egy listát a kalóriás ételek és a kalóriatartalmú ételek ötleteiről, így felcserélheti őket, hogy némi változatosságot biztosítson az étrendben. A tervezés megkönnyítése érdekében dönthet úgy, hogy jól kutatott egészséges étrendet követ, mint például: fogyni segít asztma diéta Terápiás életmódbeli változások TLC étrend DASH diéta Kihasználhatja a számos online forrást és alkalmazást, amelyek segítenek kiszámítani a különféle ételek kalóriáinak számát, így könnyen elkészíthető ételeket tervez.

A két nagy tanulság között: Vége a késztetésnek, hogy bármit rágcsáljon, ami csak áll. Készülj fel olyan alkalmakra, amikor hirtelen éhes vagy az étkezések között. Tartson magával egészséges snackeket napközben, amikor éppen kint van, és szükség van rá. Amikor otthon vagy egy rendezvényen vesz részt, térjen át a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket egészséges mártásokkal lehet izgalmasabbá tenni.

Keresse meg az alternatív zsírokat Fél hiányozni a kedvenc ételeit? Gyakran előfordul, hogy alacsonyabb zsírtartalmú változatokat talál a helyettesítésére. Például: Cseréljen marhahamburgert darált pulykára vagy növényi alapra. Vágja a saját burgonyáját krumpliba, és sütje meg egy kis tengeri sóval.

Sült vagy sütj csirkét sütés helyett. Váltson alacsonyabb zsírtartalmú tejre és joghurtra a teljes zsírtartalmú tej helyett. Kontraproduktív lehet, ha étrendjében teljesen lemond a zsírról, mivel bizonyos telítetlen zsírok, például a diófélék, az olívaolaj, a szőlőmagolaj és az avokádó zsírtartalma valóban hasznos.

Egyél lassan, várj 20 percet Az étel túl gyors elfogyasztása általában túlevést eredményez. Az agyadnak eltart egy ideig, hogy feldolgozza azt a tényt, hogy elegen voltál enni.

A fogyás segít-e az asztmában

A gyors evés azt jelenti, hogy csak akkor érzi jól, hogy jóllakott, ha jól elérted ezt a pontot közben továbbra is több ételt fogyasztasz. Ehelyett próbáljon lassítani.

Egyél ésszerű adag ételt. Ezután várjon legalább 20 percet, és igyon egy pohár vizet.

Hogyan lehet fogyni asztmával

Gyakran azt tapasztalja, hogy jól érzi magát, ha csak arra a kis időre vár. Tudta-e azt is: A jó éjszakai alvás segíthet a fogyásban Az asztma gyakorlása A bevitt kalóriák számának csökkentése mellett a jó súlycsökkentési terv magában foglalja az elégetett kalóriák számának növelését is. Több száz kalóriát égethet el egy 30 perces intenzív edzéssel, de az asztma megnehezítheti a tartós 30 perces testmozgást.

fogyni segít asztma

A fizikai aktivitás új rutinjának elfogadásakor tisztában kell lennie azzal, hogy mi az asztma kiváltója, és hogyan lehet élvezni az edzést anélkül, hogy szenvedne a testmozgás okozta asztmában. Gyakorlati terv készítése a kalória kiadások növelésére a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon és motivált maradjon a rutinhoz való fogyni segít asztma.

Az asztma okai és kockázati tényezői Állítsa félre napi öt percet A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy minden nap csak egy rövid edzéssel kezdje.

Nem fog elégetni kalóriát, de mozgásra készteti. Kezdje napi öt perccel, a hét minden napján. Bármilyen testmozgás működni fog, és ha asztmája van, próbálja meg először korlátozni a kardióját. Kísérletezzen ropogásokkal, fekvőtámaszokkal, néhány ugró emelővel, vagy esetleg olyanokkal, akik a helyükön futnak. Amíg nem áll meg öt percig, addig jól vagy.

22 tipp fogyni vágyóknak - Fogyni segít asztma

A következő héten próbálja meg növelni az edzésidejét öt perccel. Növelje tovább hetente két perccel, és hamarosan napi 30 percet fog edzeni. Minél jobban felépíti a szívét és a tüdejét, annál kevésbé csökkenti az asztmás roham kockázatát edzés közben.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknél alacsonyabb az asztmás rohamok kockázata Összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek kevésbé kockázatosak az asztmások számára, és amelyek rövid, időszakos terhelési időszakokkal rendelkeznek: Röplabda Baseball Birkózás Ha olyan gyakorlaton vesz részt, fogyni segít asztma tartósan hosszú erőfeszítéseket foglal magában, például foci, futás vagy kosárlabda, kiválthatja asztmáját.

A hideg időjárási sportok, például a jégkorong, a sífutás fogyni segít asztma a korcsolyázás szintén olyan tevékenységek lehetnek, amelyeket először el kell kerülni, amíg a szíved és a tüdőd a lehető legjobb formába nem kerül. Az asztmás kockázatok csökkentése érdekében végezzen edzést.

Tizenöt perces bemelegítés az intenzív edzés előtt segíthet elkerülni az asztma tüneteit. Ellenőrizze az asztmát edzés közben Miután eldöntötte, mely tevékenységeket illessze be a fogyás stratégiájába, fogalmazzon meg egy asztmás cselekvési tervet.

Például mindig használja a megelőző asztmás gyógyszereket vagy egy inhalátort edzés előtt, ha orvosa előírja. A hideg időjárás, az allergének vagy a szennyező anyagok kitettsége asztmás rohamot okozhat, ezért próbálja elkerülni ezeket a körülményeket. Ne végezzen testmozgást, ha vírusos fertőzése van, például nátha vagy influenza.

Végül gyakoroljon az egészségi állapotának megfelelő szinten, és mindig kevesebbet tegyen, mint gondolná elővigyázatosságból. Bár ezek a jelentések ígéretesek, a bariatrikus műtét meglehetősen radikális lépés.

fogyni segít asztma

Az eljárásnak megvannak a maga kockázatai és szövődményei. Ha a súlycsökkenést célzó életmód-módosítások hasonló fogyni segít asztma hoznak, akkor a műtét nem éri meg a kockázatot. Fogyni segít asztma szó Verywellből Az asztmásoknak nem kell korlátozniuk vagy korlátozniuk állapotukat. Gondos tervezéssel és előkészítéssel egészségre tehet szert és lefogyhat a túlsúly. Ezek az életmódbeli változások segítenek hatékonyabban kezelni állapotát, és teljes és gazdag életet élhetnek asztmában.

Az asztmás betegek gyakran más betegségekben szenvednek, beleértve a depressziót és az alvási apnoét, amelyek a fogyással is javulhatnak, fogyni segít asztma általános egészségi állapota néhány lépéssel megemelkedhet. Ne feledje azonban, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik.

Törekedjen a fokozatos fogyásra, amely nem elérhető, és ne aggódjon a gyors megoldások miatt. Tartsa be a tervét, és koncentráljon hosszú távra.

Lásd még