Zsírvesztés szempontból
Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja. Bár én azért is szeretek futni, mert jól áll rajtam a cicanadrág. Ebben a bejegyzésben, videóban a futás segítségével történő fogyásról fogok részletesen írni, beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével. Ráadásul van egy duplacsavar is ebben a zsíros történetben, szóval mindenképp olvasd végig a bejegyzést, mert ez a duplacsavar rejti a kulcsot az összkép megértéséhez.
Az aerob és az anaerob jelentése A mostani cikkben megtudhatjátok, hogy pontosan mi is a különbség az anaerob és aerob munkavégzés, -testmozgás között. A szervezetben kétfajta anyagcsere folyamat zsírvesztés szempontból aerob és anaerob.
Más szóval ez azt jelenti, hogy testünk két különböző módon jut hozzá a mozgáshoz szükséges zsírvesztés szempontból. Az anyagcsere-folyamatokat értelmezhetjük a szervezet szintjén táplálkozás, légzés, kiválasztásilletve sejtszinten sejtek transzportfolyamatai, sejtlégzés, fehérjeszintézis stb. Aerob edzés: Aerob edzés során a testmozgáshoz-izmokhoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik.
A szervezet a rendelkezésére álló energia-tartalékokat szénhidrátok és zsírok vitaminok aminosavak oxigén segítségével égeti el, s így biztosítja az izmok számára szükséges energiát.
Mama Muda -- Rochy Ft Apriko DR -- Senam Kreasi -- Choreo by Tetyn
A magas intenzitása miatt az anaerob tartományban történő mozgás csak rövidebb ideig tartható fenn, amit pihenési szakasz aerob energiafelhasználás követ. Anaerob edzés növeli az izomzatot és a teljesítményt, valamint az aerob mozgás hatékonyságát, s elengedhetetlen a versenyteljesítmény eléréséhez.
Az aerob edzés fajtái: Alacsony intenzitású aerob edzés szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok cukraiból.
Zsírvesztés szempontból az alacsony frekvenciájú aerob edzéshez ennek megfelelően nem olyan sok energiára van szükség, tehát kis megterheléssel jár ez a legnagyobb előnye ennek a mozgásformának.
Hátránya viszont, hogyan kell elégetni a bélzsírt időigényes legalább 45 perc kell ahoz hogy legyen eredménye.
A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak. Ez a mozgásforma nagyon intenzív, és keményebb erőfeszítést jelent, mint az alacsony intenzitású aerob edzés.
Javasolt időtartama perc, tehát gyorsan elvégezhető. Ebbe a kategóriába tartozik például a sprintfutás pl.
Általánosságban el lehet mondani, hogy az aerob edzésről, hogy mind zsírvesztés szempontból alacsony, mind a magas edzés fajtája főként rövid távú zsírégetést jelent. Ezért érdemes a másik edzés fajtával, az erősítő edzéssel, valamint egészséges, jól kialakított étrenddel összehozni.
Fogyni vágyóknak, zsírégetés szempontból a legjobb a váltakozó intenzitású mozgások végzése, vagyis az zsírvesztés szempontból és az anaerob tartományok váltogatása.
Egy ideális zsírégető edzésterv legalább heti 2 kardió edzést és 2 erősítő edzést tartalmaz. Azt tudni kell, hogy bármennyi mozgás jobb, mint a nem-mozgás.
Tehát, ha csak hetente egyszer tudsz elmenni, mozogni, az is sokkal jobb, mintha egyszer sem mennél el.
Amikor az emberek fogyásról beszélnek, a súlyt általában a zsírpárnákból szeretnék lefaragni, nem pedig az izomtömegből. Mivel az izom fontos szerepet zsírvesztés szempontból a zsír elégetésében, úgy kellene megszabadulni a kilóktól, hogy közben nem veszítesz izmot. Arról azonban sajnos nem mesél a mérleg, hogy a kilókat zsírból vagy izomból adtad-e le. Pedig egyáltalán nem mindegy.
